Encontrar uma refeição saudável e que agrade a toda a família nem sempre é uma tarefa fácil. Especialmente se envolve peixe e crianças. 🙂 Mas esta massada de robalo pode muito bem ser uma solução viável.
Trata-se de um prato versátil e simples de fazer e onde também pode dar asas à sua imaginação adicionando o seu toque pessoal. Aprenda a fazer massada de robalo.
Massada de robalo
Uma refeição saudável e saborosa que vai satisfazer os paladares mais exigentes lá de casa. Aprenda a fazer uma deliciosa massada de robalo.
Ingredientes
- 1200 g robalo (peso médio de 1 robalo)
- 250 g massa cotovelo
- 250 g camarões
- 1 cebola média
- 1 lata de tomate
- 1/2 pimento vermelho
- 100 ml vinho branco
- 2 dentes de alho
- 1 raminho de coentros
- 1 folha de louro
- qb sal
- qb piripiri
- 200 ml de azeite
Preparação
- Numa panela com água, sal, coentros e uma folha de louro, leve o robalo a cozer mas não deixe cozer demasiado.
- Retire o robalo da panela, limpe-o de peles e espinhas, guarde a água da cozedura.
- Num tacho coloque o azeite, a cebola e os alhos, previamente picados, leve-os a refogar.
- Numa picadora pique o pimento e adicione-os com o tomate cortado em cubos e o vinho, deixe cozer um pouco.
- Vá adicionando água da cozedura do robalo se necessário para não deixar o refogado queimar e mexa.
- Adicione os camarões e a massa ao tacho.
- Quando a massa estiver quase cozida adicione o Robalo.
- Decore com coentros e sirva de imediato.
Dicas
- Se não gosta de picante, pode retirar o piripiri da receita original.
- Em vez de robalo fresco, pode utilizar lascas de robalo assado ao sal. É uma ótima forma de aproveitar alguma comida que possa ter sobrado do dia anterior.
- Pode também optar por utilizar tomates frescos cortados na hora em vez de tomate em lata.
- Se não gosta do aroma dos coentros, pode substituir por salsa.
Dados Nutricionais
Serving: 200gCalorias: 536kcalHidratos de Carbono: 26gProteínas: 37gGordura: 29gGordura Saturada: 4gColesterol: 199mgSódio: 351mgPotássio: 560mgFibras: 2gAçúcar: 2gVitamina A: 504IUVitamina C: 14mgCálcio: 80mgFerro: 3mg
