Existem diversas formas de fazer salada de atum com feijão frade, usando ingredientes como milho, tomate e bacalhau. Todas estas versões são muito rápidas de se fazerem e dão origem a uma salada cheia de sabor e perfeita tanto para dias de calor como para dias de chuva, em que apenas queremos comer algo de reconfortante.
Na receita que aqui lhe deixamos hoje, o feijão frade é combinado com atum e ovo para criar um prato ainda mais nutritivo e que satisfaz ainda mais o nosso apetite. Quer experimentar a nossa salada de atum com feijão frade? Siga as nossas indicações e diga-nos se gostou dos resultados!
Salada de atum com feijão frade
A salada de atum com feijão frade é um daqueles pratos clássicos, versáteis e cujo sabor nunca nos desilude. Siga a nossa receita e o sucesso é garantido!
Ingredientes
- 1 lata de feijão frade
- 2 latas de atum
- 2 ovos cozidos
- qb de salsa picada
- qb de cebola picada
- qb de azeite
Preparação
- Coza os ovos em água a ferver durante cerca de 10 minutos. Retire-os da água e descasque-os. Reserve.
- Escorra o feijão e o atum. Numa saladeira, misture ambos.
- Corte os ovos cozidos em pedaços pequenos e junte-os à saladeira. Polvilhe salsa picada a seu gosto.
- Junte um pouco de cebola picada à salada e cubra com um pouco de azeite. Misture bem todos os ingredientes e sirva a sua salada.
Dicas
- Pode comprar o feijão frade seco e cozinhá-lo antes de fazer a salada, mas a opção mais rápida será mesmo usar feijão frade já cozinhado.
- Dê mais riqueza e frescura à sua salada juntando-lhe tomate e pepino cortados em pedaços.
- Pode substituir o atum por bacalhau desfiado, se preferir essa combinação de sabores.
- Caso não tenha salsa, pode sempre usar coentros frescos picados. As versões secas destas ervas também combinam bem com o prato.
- Junte um pimento partido em pedaços para dar mais cor e sabor à sua salada de feijão frade.
- Pode cortar algumas batatas em cubos, cozê-las e juntá-las à salada antes de a servir, para uma refeição ainda mais completa.
- Decore com azeitonas pretas descaroçadas ou às rodelas.
Dados Nutricionais
Serving: 100GCalorias: 217kcalHidratos de Carbono: 1gProteínas: 38gGordura: 6gGordura Saturada: 2gGordura Poliinsaturada: 1gGordura Monoinsaturada: 2gGordura Trans: 1gColesterol: 225mgSódio: 435mgPotássio: 361mgFibras: 1gAçúcar: 1gVitamina A: 335IUCálcio: 55mgFerro: 4mg
